pompki jako

[...] ból,tak? -masz problemy z kręgosłupem, skrzywienie które na ile Cię "hamuje"? -masz problem z łokciem, przez co problem z wyciskiem ale nie na tyle duży by wyeliminować pompki tak? bieganie pisałes że odpada. Rowetr zapewne też. Myślałeś nad basenem? Skoro pracujesz jako dietetyk to pewnie w jakiejś większej mieścinie,to moze i basen mają? [...]

Nom Piotrków to bliziutko //NANIOSĘ JESZCZE KILKA DROBNYCH POPRAWEK Poniedziałek: klatka+triceps Klatka: Wyciskanie na poziomej: 12x50kg/10x60kg/8x70kg Wyciskanie na skosie głowa do góry: 12/10/8 prog. Wyciskanie na skosie głowa w doł: 12/10/8 prog. Rozpietki: 3x12 ------------------------------------------------------------------ Triceps: [...]

[...] 13min Pierwszy raz biegałem na tej bieżni https://www.fitdir.com/speedfit-proxl-curve-treadmill.html. Żeby się biegało normalnie to może lepiej by mi poszło... przysiady, pompki, podciągania nie były problemem. Jak najszybciej chciałem zejść z tej bieżni.... plecy mi spięło. Nie umiałem utrzymać stałego tempa na tej bieżni. Pierwsza rundę [...]

[...] hantli na ławce skośnej 10/10/10/10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10na plaskiej - wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadzie 10/10/10/10jako 2 na trica daj pompki na poreczach - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/10/10/10jako pierwsze na trica Środa (plecy/biceps) podciaganie sie na draku - wiosłowanie hantlą 10/8/8/8 - [...]

[...] skup się na ćwiczeniach typu: różne formy przysiadów, RDL, martwy ciąg ewentualnie, zarzut, podrzut, push press, rwanie, jump shrug, high pull. Jakim systemem będziesz ćwiczył - zależy od Ciebie, ja polecam FBW 2x na tydzień, wtedy wystarczy, że dołożysz pompki na poręczach i podciąganie. Skorzystaj z gotowca lub ułóż coś własnego, to ocenimy.

wrzucę Ci mój trening na siłowni - może skorzystasz 1. Martwy Ciąg ze wspięciami na palce 4s x 12 p 2. Szrugsy 3-4s x 20-25p 3. Drążek 3 x 6-8 p. 4. Pompki z wybiciem (pompka i wybicie calego ciala w góre razem z nogami) 3x4 - 20 p. 5. Podrzut sztangi na stojąco 3 x 10-12p 6. to co ten kolo robi jako pierwsze 3 x 12 p. 7. Pompki na poręczach 3 x [...]

Wrzucam jedno zdjęcie jednak już teraz, jako że skończyłem ćwiczyć starym planem. Od wtorku będę ćwiczyć splitem splitem PUSH-PULL z akcentem na podciąganie i pompki na poręczach z obciążeniem. W tym tygodniu mierzyłem maksymalną ilość powtórzeń w pompkach na poręczach i muscle up'ach. W tych pierwszych wyszło 27 (liczone po treningu barków), a w [...]

9 Listopada Dzień treningowy Trening: 1.Przysiad: 12x55kg, 12x80kg, 10x120kg, 10x120kg, 10x120kg 2.Wyciskanie na płaskiej: 13x75kg, 10x83kg, 10x83kg, 3.Podciąganie w opadzie: 20x55kg, 12x79kg, 12x79kg, 12x79kg 4.Wyciskanie zza karku+ wznosy bokiem: 20x35kg, 10x55kg+14kg, 10x55kg+13kg 5.Uginanie ramion ze sztangą: 10x42kg, 10x42kg 6.Pompki tyłem: [...]

3 grudnia Dzień treningowy Trening Bicepsów, Tricepsów, Przedramion Trening: 1a.Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o ławkę skośną: 12x14kg, 12x14kg, 12x14kg 1b.Wyciskanie francuskie na ławce skośnej: 15x30kg, 15x30kg, 12x30kg 2a.Młotki: 10x22kg, 10x22kg, 10x22kg 2b.Wyciskanie wąsko: 11x60kg, 12x60kg, 11x60kg 3a.Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] jako ostatnie cw Kaptury: - szrugsy ze sztangą 4 serie 8-15powt. Triceps: - francuskie wyciskanie 4 serie 12-6powt. - francuskie oburącz nad głową 4 serie 8-10powt. - pompki w podporze tyłem 2 serie max - dodatkowo Jednego francuza zamien na wyciskanie wasko Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 6-8powt. - uginanie ramion [...]

[...] szerokim nachwytem 3x Max 3- klatka: wyciskanie na ławeczce poziomej 8/6/5/3 4- hip trust 15/12/10/8 5a barki- OHP 5b podciaganie sztangi do brody 15/12/10 6- triceps- pompki odwrotne 3x max + brzuch to rzadko używany schemat powtórzeń, jeżeli masz odpowiedni poziom wytrenowania i wyniki siłowe to ok. Na masę mięśniową z reguły [...]

W barkach masz 3 ćwiczenia na przedni akton, unikaj wyciskanie zza karku, daj wyciskanie sztangielek,unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia. Pompki na poręczach daj jako pierwsze ćwiczenie. W plecach brakuje mc, daj jako drugie ćwiczenie podciąganie na drazku, trzecie wiosłowanie i czwarte ew. jak potrzebujesz ściąganie do klatki [...]

[...] jak 5RM, na przyrost ciezaru bedzie czas w nastepnej fazie (chyba ze zakladales -nie sprawdziles ciezaru przed rozpoczeciem cyklu, wtedy dodaj troche, ale nie za duzo) 2. jako neg polecam pompki na poreczach, ew na krzeslach sposob wykonywania neg jest opisany w sposob poprawny Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

[...] skos 4 serie 12/10/8/6 Sztangielki Rozpiętki skos 4 serie 10/10/10/10 Wyciskanie francuskie w lerzeniu 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie 12/10/8/6 pompki odwrotne, ew pompki na poręczach SR Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 14/12/10/8 -Wznosy ramion z sztangielkami bokiem 3s Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

Wczoraj rano, po 1 posiłku Push: 1. Sztanga skos 5x 12-8 2. Seria łączona- rozpiętki + przenoszenie 4x 12+12 3. Seria łączona- wyciskanie hantli nad głowę+ unoszenie na boki 4x 10+20 4. Wyciskanie francuskie 4x 12 5. Pompki diamentowe 3x max Bardzo fajna pompa, ogólnie dobry trening pomimo braku stymulantów przed. Dziś rano nogi: 1. Zakroki z [...]

[...] Uginanie sztangi prostej na modlitewniku + francuskie uginanie sztangi leżac 4 serie, małe cięzary, 4 sekundy negatywa Uginanie ramion na wyciągu leżac na ławce skośnej + pompki na poręczach tak jak wyżej, małe cięzary, skupiłem się na pracy mięsni. Łapy dosłownie ekspolodowały! /SFD/Images/2015/8/10/52f5c3f3d31d4a00a1da94918b21313a.jpg Rano [...]

Push: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 2. Wyciskanie hantli skos (głowa w górę) 3. Rozpiętki Barki przód: 1. Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc Triceps: 1. Pompki na poręczach 2. Ściąganie linek wyciągu górnego Pull: Plecy: 1. Marty ciąg klasyczny - daj jako 3cie cwiczenie 2. Podciąganie na drążku podchwytem - jako pierwsze 3. [...]

Trening na 3 dni. 1 Dzień (Klatka biceps): Klatka: 1.Rozpiętki-jako rozgrzewka 3x15 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12 4. Ściąganie linek w bramie 4x12 Biceps: 1. Uginanie na przemian z rotacją 12-10-8-6 2. Uginanie młotek 3x12 3. Modlitewnik 3x12 2 dzień (plecy [...]

[...] ON.Chcialbym sie dowiedziec jakie sugerujecie cw na lapy w zasadzie chodzi o ilosc serii.Obecnie mam cos takiego: tric 4x10 wyciskanie francuskie hantle (progres) 4x10 pompki na poreczach 4x12-15 sciaganie wyciagu Bic 4x10 uginanie hantlami (progres) 4x10 mlotki 4x12 podpora o kolano lub wyciag co dodac co zmienic jak to widzicie.Sorki za [...]

Poniedziałek, środa, piątek - pompki szerokie wąskie, drążek nachwyt podchwyt, pompki na poręczach wąskie szerokie. Codziennie brzuchy i rozciąganko. Ale wracając do łydek. Postanowiłem, że jako ciężaru będę używał psa. Jest spokojny i nie będzie się szarpał. Waży ponad 20 kg. Ile mam wtedy robić serii (po 60) stojąc z psem i kucając (bez psa, ma [...]